养命先养肺！蹲一蹲、吹气球、主动咳冬季养肺小妙招

　　蹲一蹲也能北京军海癫痫病医院

　　在练习下蹲时，如果同时配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段练习，可以将屏气增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。深呼吸锻炼法可以作为下蹲锻炼前的热"肺”练习。

　　几招锻炼肺功能

　　对于人群或是肺功能较差的人群来说，可以进行选择性锻炼。

　　腹式缩唇方法训练：胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

　　有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

　　吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

　　吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2-3可以做手术吗 癫痫病多年 次，每次5-10分钟。

　　登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

　　主动咳嗽是最好的"”

　　主动咳嗽是最好的"清肺”

　　"清肺”不是简简单单地"把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和水平。主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

　　"呼吸操”能减小雾霾损伤

　　预防雾霾损伤，最好的方法是健肺，所谓"健肺”，，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能。每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。

　　（1）静操——"长吁短叹”<针灸可以治疗癫痫吗?/p>

　　动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

　　（2）动操——"捶胸顿足”

　　动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。

　　防霾药物不能"万众一方”

　　三类人三种基本的益肺护肺方：

　　（1）气虚的人：这类人易出汗、反复感冒，可以用益气的西洋参、黄芪代茶饮，或服用。

　　（2）肺热的人：这类人大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黄芩、茅根、麦冬、芦根，日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水。

　　（3）阳虚偏寒的人：这类人比较怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。

　　医用纱布口罩或者KN90口罩最好

　　雾霾天气，普通棉布口罩基本不起防护作用，癫痫军海医院N95虽能过滤95%的PM2.5，但其密闭严、透气性差。专业的防护性口罩一般材质都很厚，戴上去之后并不方便，而且还可能影响呼吸顺畅。选择医用纱布口罩或者KN90就比较合适了，能有效保障呼吸健康。

　　但如果长期戴口罩，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，所以不能长期戴口罩。

　　雾霾天外出时要用鼻呼吸，平和呼吸，小步快走，这样做主要充分发挥鼻腔的第一道防御功能。回到室内后即刻清理：洗手、脸，清洗并擤鼻子，洗鼻子，主动咳嗽。主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

　　肺癌康复做做呼吸操

　　在患者可耐受的情况下，进行适宜锻炼以保持和增强肺泡弹性，缓解缺氧，是肺康复训练的核心。

　　第一节：深呼吸