您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

适合中老年人的健身操

1、扩胸法北京军海癫痫病医院

让你在走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

2、腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

3、居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

这个动作可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

4、上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

这个动作对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

5、仰卧抬头操

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

© http://zs.ipkhm.com  平菇养生网    版权所有