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养出好身体的黄金期

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  在对的时间,做对的事就能事半功倍。养护身体,打造健康也是如此。北京、上海两地多位专家精心总结,告诉你养出好身体的10个最佳时机。

   打基础:生命前1000天。卫生部妇幼保健与社区卫生司司长秦怀金表示,“国外医学专家和营养专家经过大量研究,提出了生命早期1000天的理论。即从妈妈怀孕到孩子2岁期间的母婴营养将影响人一生的健康。”若这一时期营养不良,儿童就容易出现体格、智力发育迟缓问题,未来患上慢性病的风险也将大大增加,更重要的是,这种危害是不可逆的。因此,必须要注意母婴营养,母乳喂养是让孩子避免此类伤害的重要措施。北京军海癫痫病医院

   长高:0~3岁和青春期。刘春阳说,0~3岁的婴幼儿期和青春期(女性为十一二岁到成年,男性为十三四岁到成年)是长个最快的两个时期。在此期间,应保证孩子营养均衡、每天户外活动1小时、晚10点前入睡。三四岁后,孩子在春秋季节长得相对快些,要避免他们在这段时间生病。家长应密切关注孩子的生长速度,如一年身高增长少于5厘米,应提早检查治疗,最好不要晚于八九岁。

   补钙:30岁。补钙是一生的功课,但30岁后,女性要特别注意。因为30岁时,人体储存钙量达到顶峰,之后便会缓慢下降。40岁后,应将补钙常态化。加拿大一项为期10年的研究发现,与不常补钙的女性相比,每天补钙1000毫克的女性,早亡危险降低22%。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美提醒,补钙以饮食为主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外还要多晒太阳。

   女性生育:25~30岁。上海交通大学附属第一医院产科主任徐先明告诉记者,从纯生物学看,25岁左右是女性最佳生育年龄,此时子宫颈管弹性好,容易扩张,子宫肌肉收缩有力,更能做到分娩平安。如果结合社会、心理因素考虑,25~30岁则是女人最理想的生育年龄,心理、生理都已十分成熟。年龄再大,不仅受孕机会变小,流产或难产的风险也会加大。

   男性生育:30~35岁。研究发现,男人的精子在30岁时质量最高,持续5年到35岁为止,此后质量开始下降。这一阶段的男性身心更成熟、事业相对稳定,生出来的孩子智商也较高。男人超过35岁,让妻子怀孕的几率每年下降3%,还会增加妻子自发性流产的几率。

   女性预防心脏病:绝经前后。研究发现,女性绝经期前受雌激素保护,患冠心病几率约为男性的1/4,绝经后很快攀升至与男性持平。北京安贞医院心内科张维君教授提醒,有“三高”危险因素的女性,一定要注意血压、血脂等指标的变化,同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状。

   男性预防心脏病:35~45岁。有数据显示,男性第一次患冠心病的年龄比女性约早10年。按照女性45~55岁为绝经期计算,男性预防心脏病的重要时段应为35~45岁。

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