减脂餐鸡胸肉这样做美味又减肥

在期间除了要合理的运动以外还需要合理的饮食，在饮食方面需要控制热量的摄入，而鸡胸肉的热量和脂肪都非常的低，而且营养却很丰富，可以补充人体每天所需要的营养成分，减脂餐鸡胸肉的做法也非常的简单，可以将新鲜的鸡胸肉进行烹饪加上配菜即可食用。北京军海癫痫病医院

材料

笋，鸡胸肉，甜橙椒，生菜，盐，黑胡椒粉，BBQ酱，

做法

1、在鸡胸肉上洒盐和黑胡椒粉，一点点，按个人口味.用锡纸包住，烤箱400度，烤30分钟.也要看大家的鸡胸肉大小;

2、把水烧开，把笋烫熟，捞出，摆入盘中，生菜切丝，甜橙椒切片摆盘;

3、把烤好的鸡胸肉放在生菜上;

4、淋上BBQ酱。

减脂吃鸡胸肉好吗

鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少

减脂必须知道的是什么?没错，就是要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪。所以，高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，鸡胸肉统统都符合，那为什么不吃它?

鸡胸肉能带来很强的饱腹感

简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些，它还有一个优点。

鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富

每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。

减脂餐鸡胸肉的做法

食材;西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麦面100g、葱一小段

调料;食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等

做法;

1、西红柿切丁，葱切成葱花;

2、热锅，放入葱花和少许盐，加入番茄翻炒成酱状加入少量蔬之鲜;

3、鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液;

4、热锅，加入少许油，加入打好的蛋液摊成蛋饼，出锅切丝;

5、闪电马甲熟鸡胸肉一包，拆开撕成鸡丝;

6、荞麦面100g煮2-3分钟捞出;

7、浇上酱汁，撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦。

营养成分：碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡

　　想拥有像模特和女演员那样的小脸，首先骨骼有差异，不过，脸的大小，根据生活习惯等也可以进行些改变。

　　下面介绍一下脸变得大的原因和解除方法。

　　骨的变形

　　驼背，托腮，单面咀嚼等，不好的姿势和左右力量的差别使用，就会导致脸的骨头和骨盆的歪曲。于是，为了身体平衡，要有负担其他部分的负担，脸上就会有歪斜的情况出现。因为是驼背，很多重心都在脸部，也会导致脸看起来很大。

　　为了消除这种歪斜，坐着的姿势也要注意，所以在坐着的时候要注意自己的盆骨。对骨盆进行矫正体操很有效。

　　介绍简单的骨盆体操。

　　1.坐着的姿势，脚向前伸行走，前后走10步。5套。

　　2.仰着躺，膝盖90度弯曲，侧面单腿把膝盖往地板上靠近。进行三分钟。

　　消除浮肿

　　如果脸上有大量的水分堆积，就会出现"浮肿”的状态，脸就会变得很大。浮肿的原因有，睡眠不足，运动不足，喝酒过量，血液循环不畅，寒症等。特别是运动不足还会引起寒症和血液循环不良，进而导致浮肿。从平时开始好好地运动吧。尽量多走步，量力而行就好。如果摄入过多的盐分，应该积极地吃的食用含有大量含钾的食物。

　　面按摩的方法瘦脸

　　为了促进脸部淋巴的流动，首先转动脖子。

　　食指、中指、无名指三个手指，用指尖按摩颧骨下面的肌肉，3根手指贴在脸部画圆运动进行肌肉的放松。

　　接下来用5个手指，用手向外侧提拉按摩。

　　最后用5根手指肚从下巴向上方到外侧进行提拉按摩脸部的肌肉。

　　缺乏表情的人

　　脸上有表情筋的肌肉。这个肌肉不怎么使用，脸的血液循环就会变坏了。另外，因为肌肉不使用就衰弱了。所以平素表情上缺乏的人和嘴巴少动的人，容易脸部下垂，脸就会变大。

　　去锻炼表情情节的表情的体操，以流畅的face线为目标吧。

　　表情肌训练瘦脸操

　　1.眼睛紧闭，嘴唇向脸部中间用力运动，保持5秒。

　　2.眼睛和嘴等张开到最大，保持5秒。

　　3.嘴巴从最大慢慢的变成"啊”在慢慢的到噘嘴状态，保持5秒。

　　通过肌肉锻炼和伸展运动达到小腿减肥和瘦身的效果。小腿粗，穿迷你裙和短裤都不敢穿，怎么享受时尚。

　　介绍一下按摩腿的方法和锻炼肌肉的方法。

　　小腿粗粗的原因，主要是以下三个。

　　脂肪的堆积

　　脂肪团，脂肪和废物结合，在皮肤表面凸起。臀部和大腿的脂肪很容易被看出来。

　　浮肿的原因

　　工作的人长时间不动小腿容易浮肿。

　　肌肉发胖的原因

　　之前频繁运动锻炼出大量的肌肉，之后因为某种原因不在运动，那么就会在原来的肌肉上堆积大量的脂肪，使小腿更加粗。

　　让小腿变细的方法

　　小腿上有脂肪堆积的，是废物和脂肪结合不断增多，所以单限制饮食也能瘦下来。但是，脂肪团是由于血液循环不良的原因发生的。所以促进血液循环也可以瘦下来。每天不要只是淋浴，要尽量的泡澡来促进血液循环。另外，适度的运动也可以血液循环，抵御脂肪团的形成。

　　用淋巴按摩小腿廋小腿的方法

　　涂一些按摩油。对双腿和双脚进行仔细的按摩，不要忘记脚底还有大腿及膝盖。

　　锻炼小腿的肌肉锻炼方法

　　正常站立收紧臀部及腿部的肌肉，抬起脚后跟变成踮脚站立，重复运动，每天坚持十分钟。

　　伸展运动瘦小腿的方法，对浮肿更有效

　　躺下，双手拿着毛巾，单腿抬，用脚踩着毛巾，曲腿，伸腿，每天双腿交换运动，坚持五分钟。

　　用简单的方法来帮助瘦小腿，其实只靠饮食限制想达到瘦小腿的效果，是不太可能的。所以我们想要瘦小腿就要认真的仔细的进行运动、按摩、伸展等。