瑜伽减肥还是运动减肥呢

很多人喜欢做瑜伽，也有的人喜欢做运动，瑜伽和运动是两种不同的方法，瑜伽是比较修身的，对塑身的好处也是很大的，而运动的范围就大了，很多动作都称之为运动，比如说跑步，跳绳，还比如说慢跑，快跑，甚至是散步等这些都是很常见的运动，对人的身体好处都很大，那么瑜伽还是运动减肥呢？北京军海癫痫病医院

瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为"完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到"调息”的呼吸练习方法。"完全呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来;吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上，这种方法可使新鲜空气按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。

普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练;运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

其实瑜伽和运动都是可以减肥的，只要看大家到底能不能坚持，如果能坚持的话，那么做瑜伽就可以得到好的效果，做运动也可以得到好的减肥效果，做瑜伽是不爱出汗的，而运动中很多都爱出汗，这样运动的减肥效果要好一些，而面对运动会瑜伽，大家一定要根据自己最需要的来选择。

谈养生网导读：相信很多女性都知道经期是个最适合减肥的时期了，但是因为经期我们的身体实在娇弱，所以很多人还是不敢尝试。其实只要方法恰当，适度……

相信很多女性都知道经期是个最适合减肥的时期了，但是因为经期我们的身体实在娇弱，所以很多人还是不敢尝试。其实只要方法恰当，适度减肥，我们也能够很好利用起经期减肥的优势哦！那么来看看月经怎么通过调整饮食来轻松达到减肥目的吧。

经期饮食减肥：

在经期期间，女性的食欲会比平时的高，前三天，体内的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。

蛋白质：经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物，例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血。尤其是红豆，其性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。

经期饮食减肥 如何利用经期减肥

维生素B：在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。

海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦。

高纤维食物：经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

乳制品：乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。

以上就是经期饮食调整来帮助减肥的内容了，都是一些比较琐碎的知识，所以需要大家细心并且好好掌握，在经期的时候注意调整自己的饮食习惯，这样能够充分发挥经期身体的特殊作用，更好地帮助我们瘦下来哦！

谈养生网导读：在如今这个不断进步的社会里，越来越多的人对自己的外貌有着较高的要求，所以减肥在我们的生活已经见惯不怪了。那么，有哪些正确的减……

在如今这个不断进步的社会里，越来越多的人对自己的外貌有着较高的要求，所以减肥在我们的生活已经见惯不怪了。那么，有哪些正确的减肥方法能够帮助我们有效减肥呢？下面，我们谈养生网的小编给大家推荐4种日常减肥的方法。

①做家务减肥

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

②勤动手指发短信

连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，给亲朋好友发发短信，既联络了感情还轻松地锻炼你的手指，并且达到减肥目的，真是一箭三雕啊。

③穿高跟鞋爬楼梯

爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

④充足的睡眠

纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃

以上这4种减肥方法所要做的事情都是我们日常生活中的常规事，只要我们平时能够认真对待并把这些事情都做到位的话，就能够不知不觉中减掉不少的肥肉。所以，小编提示大家：要时刻认真对待生活中每一件事情，说不定这些事情就是让你变美的关键哦！