想增肥有增肥食谱_健身塑形_

想增肥首先养成一个好的生活习惯，增肥不难，现在就给你介绍增肥食谱！北京军海癫痫病医院

1.每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

2.每天可在下午茶小孩癫痫病服药半年又发作是怎么回事时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

3.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

4.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

5.如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

6.如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶药物治疗?一起喝。

7.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

增肥建议：

增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以，你想快速让自己增肥起来就一定要有一个好的睡眠。