饮食策略打造完美肌肉_饮食养生策略

发布时间:2022-05-15 来源:平菇养生网

饮食策略打造完美肌肉

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酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性,让人在不知不觉间吃下过多热量,购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶,能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳,可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤,因此喝入体内也是死的菌种,喝再多也无法使体内益生菌增加。

酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。

早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。

当然,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶和青木瓜搭配,减肥又丰胸

青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。下面就教MM们一些丰胸美体的酸奶实用搭配。

方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。

方法二:酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。

方法三:酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。

裁员潮持续蔓延,人人自危,尤其从事金融証券相关工作的人,为了保住饭碗,纷纷想办法开财运,以免成为下一个被裁掉对象。想从事此类行业的求职者,也希望给面试主管留下美好第一印象,牙医师发现,近来因牙龈外露、牙肉过多、牙齿缝隙较大,上门求诊的患者增多,这些人不但笑起来似「如花」,外观不雅,还担心漏财,影响求职,于是急着寻找牙医补救。


拥有微笑曲线的人,时常把微笑挂在嘴边,可以拉近人与人之间的距离,在职场上带来好运;但是如果微笑时露出大部份牙龈与牙肉,美感可能会减分。导致笑时露牙龈的塬因是由于上颌骨前突、牙齿畸形,或者上唇组织过短所造成。


竟然有人在非专科医师执刀下,进行电刀烧灼牙龈牙肉,结果导致手术失败,后来急忙找雷射专科牙医师求救。根据WCLI世界临床雷射专科医师吕睿庭医师表示,经检查患者骨床已经被破坏,于是使用雷射修补牙龈,并以瓷牙将牙缝补起来。电刀烧灼不但过程疼痛,而且具有破坏性,这种破坏性医疗如果使用不当,不但牙肉会萎缩,骨床也会受损。


<郑州治癫痫哪个医院好啊p>目前新式雷射科技进行牙龈牙肉整形,不需动手术,因此也不需缝合,一次即可完成,伤口又浅又小,几乎不会流血,大大降低感染风险,一星期内即可癒合,但费用较传统手术高。吕睿庭表示,若牙龈修整后发现牙齿齿颈部较细,导致牙齿与牙龈交接处的牙缝过大的话,则需要搭配贴片,或全瓷冠来修补前牙的缝隙。


美国FDA于1990年正式认定雷射可应用于口腔组织,这对重视牙齿医疗美容方面的患者是一大福音,雷射的临床应用与发表愈来越多,主要是运用于美容牙科方面较为普遍,雷射虽不是万能的,却让牙科治疗有不同改变,无痛、舒适及快速,且又创造多种可能。


以雷射修补牙龈,术后一小时内不要吃过热或过冷的食物,术后的一两天内饮食不可太刺激,牙医师陈嘉珮提醒,另外需要注意的是有牙周方面问题的人,可同时进行牙周治疗,在轻鬆无疼痛感下治疗完成,确定没有其他问题,才能做牙龈整形相关手术。


打造完美微笑曲线,除了上排牙龈线与上唇下缘要一致,牙齿大小符合黄金比例,一个完美的微笑所能看到的牙龈部分并不多,露出的牙龈最好少于3mm,以免影响美观。

很多食物能够让你的胸部丰满起来,但与此同时有些食物也是能够你美丽胸部的健康。因此在丰胸的过程中,多吃6类食物朔造完美胸部。

1.木瓜

木瓜是丰胸食品的首选,味甘性平,与红枣这样的补血养颜食品一起食用,具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体,对消化不良者也具有食疗作用。

2.核桃和松仁

核桃和松仁富含维生素E和锌,尤其富含亚麻酸,可以延缓乳房衰老,此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富,是美容美发润肤的佳品。

3.黄豆、青豆和黑豆

黄豆、青豆和黑豆都是有名的丰胸食品,富含蛋白质、卵磷脂等物质。而鸡翅膀富含大量胶原蛋白,与黄豆同食,对丰胸十分有益。

3.酒酿

酒酿是非常传统的丰胸食品,其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。

鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等,蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品,也是美容药膳中常用的原料。

4.花生与黑芝麻

花生与黑芝麻富含维生素E,能促使卵巢发育和完善,促进乳腺管增长,使乳房增大。

5.莴笋

莴笋是传统的丰胸蔬菜,与山药、鸡肝一起食用,能调养气血、促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。

1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。

2训练中摄入支链氨基酸。

3采用恰当的训练后饮料。

4每天训练两次。

理由如下:

一、使用醋酸基肉毒碱补剂

醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。

实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

二、训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

1亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能癫痫病喝药管用吗源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间。

2支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。

3训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。

4与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

5研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平。

6训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。

建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克。

三、采用恰当的训练后饮料

1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是我的最新建议。

1蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它的生物价最高,几乎是鸡蛋的两倍,而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0.6克。例如,一个体脂10%的90公斤的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质。

2碳水化合物:多年前,我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来,随着科学研究和实践经验的增多,我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说,训练的量越大,碳水化合物的摄入量应越多。例如,一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此,使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比,则需补充更多的碳水化合物。

下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。

每次训练做12-72次,每公斤体重0.6克。每次训练做73-200次,每公斤体重0.8克。每次训练做360-450次,每公斤体重1.2克。

3.L谷氨酰氨:最近的研究表明,训练后摄入L谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中L谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。

四、每天训练两次

如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训练有详细论述0如能遵循下面5个原则,每天练两次将是非常有效的。

1保证训练时间较短

不算热身时间,你的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害。

2采用恰当的训练顺序。

以我的观点,同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择:方案A:上午,大重量;晚上,轻重量。经验说明,对大多数人来说,上午用大重量训练,晚上做较高的次数十分有效。例如,上午每组做4-6次,晚上每组做12-15次。方案B:上午,低次数、快速进行;晚上,低次数、慢速进行。

3选择恰当的训练动作。

在为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作。

4两次训练之间必须休息4-6小时。这一点很重要癫痫病常用中药,如果间隔时间短,你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。

5两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次。

能确保你不过度训练。有研究表明,短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平,但在返回到每天练一次后,睾丸激素会很快升高。

沐浴盐作为一种护肤帮手,我们在沐浴的时候会经常用到。中医专家发现,沐浴盐的护肤效果显著,只要你能正确使用沐浴盐,就能打造出完美肤质来。那么,沐浴盐该如何使用呢?下面小编就介绍关于沐浴盐的美容偏方。

沐浴盐:安全使用让肌肤柔滑细嫩

颜色鲜亮的沐浴盐,总是以各种粗细不一的质地,躺在形态各异的漂亮瓶子里,让人爱不释手!各种迷人的香味也相当诱人,淡淡的花瓣香、清新的香草味、醒脑的薄荷香

除此之外,浴盐含有人体所需的铁、钙、硒、镁等多重微量元素,对肌肤当然大有裨益,其所含的矿物质和添加的精油成分还可补充肌肤营养,使得肌肤更加健康富有光泽。

在使用浴盐之前,一定要做个简单的皮肤测试:在手臂内侧柔软的部位使用浴盐,如果皮肤有刺痛感,则要降低浴盐的浓度,如果实在刺痛难忍,不建议使用浴盐。

浴盐一周用一次即可,尽量不要频繁使用。配合精油一起按摩肌肤,效果更好。

洁面盐:控油缩毛孔祛死皮

用深海浴盐洗脸,不仅可以促进新陈代谢,深层清洁肌肤,祛除油脂和角质,让你粗大的毛孔渐渐隐形。选择洁面盐,亦要根据自己的肤质和用途去选,千万别被那些色泽迷人的小颗粒冲昏头脑,随便买。

洗脸时,先用清水清洁面部,然后再舀一勺洁面盐,加入水搅匀,用指尖蘸取盐水从额头向下颌涂抹,指腹轻轻按摩30秒后,用温水冲洗干净。切忌让盐在脸上停留太长时间,以免刺激肌肤。油性肌肤的人,经常用洁面盐洗脸更能达到紧肤控油的功效。

足浴盐:拒绝干裂双脚白白嫩嫩

在冬天经常泡泡足浴,不仅能让你的双脚变白嫩润滑,而且能让全身血液循环更加顺畅。相对于洁面盐和沐浴盐,足浴盐的颗粒比较大,而且成分上也往往以水杨酸、尿酸等酸性物质为主,以求更好地软化脚部角质层,增加肌肤含水量。

建议去买一只木质的足浴桶,这样可以让你的小腿也浸在水中,冬天用起来更加温暖。每天睡觉前用足浴盐泡脚10分钟,用手搓揉3-5分钟,既能消除疲劳,还会令你脚上的肌肤远离干裂更滋润。

洗发盐:远离脱发秀发不油腻

选一款含中药成分的洗发盐,不仅能彻底洗净头发及头皮的污垢,还能避免落发及头屑的产生,让秀发重回健康亮泽。

如果你的头发特别油,则可选用这种洗发盐,并细心按摩头皮。但洗发盐不宜天天用,一般5天用一次,还能有效防止脱发。

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。什么是癫痫病可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

就是所谓的“陆地”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。

坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。反复做8——10次后,换侧再做。

坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。

双脚分开与肩同宽站立。身体尽向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。这个动作可用在激烈的热身。这个动作虽然简单,但是没却帮助减少运动伤害。

导读:对于肥胖,你知晓自己属于哪种肥胖吗?而且不同类型的肥胖,减肥也不能乱减一通,需要对症减肥才有效。下面针对你自己的情况对症……

对于肥胖,你知晓自己属于哪种肥胖吗?而且不同类型的肥胖,减肥也不能乱减一通,需要对症减肥才有效。下面针对你自己的情况对症减肥,你不妨试试!

轻度肥胖饮食:

1、从每日正常摄入的总热量中减少10 %。

2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

4、多参加体育活动。

5、每天睡眠 8 小时。

6、少吃零食,甜食。

中度肥胖饮食:

1、从每日摄入的正常总热量中减少30 %。

3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

4、多参加体育活动。

5、每天睡眠 8 小时

6、不吃零食,甜食。

7、少盐食物。

8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。

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