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发布时间:2022-06-09 22:10:55
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有帮助。 做平板支撑这个动作的过程中,能够刺激到臀大肌,塑造臀部的线条,对于让臀型更美,臀部更加紧俏是有帮助的。
平板支撑+后抬腿。 1、面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时手肘和手指都是平放在地面上的,手掌应该收紧,并放在肩膀正下方,脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。 2、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松,想象成为一片木板,并保持身体笔直,从头部到脚后跟。 3、把一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置为1秒,回到起始位置,继续两腿交替。 这样做不仅增强了对腹部肌肉的刺激,还能加强对臀部的锻炼效果,抬腿时尽量抬高,收紧腹部,保持身体垂直,臀部不能往下掉,一次做3-4组,每组30-50秒左右。
效果有限。 虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉,但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群,对臀部的刺激比较小,单纯想要做平板支撑来练翘臀,是没有很好的效果的,还要做专门针对臀部的锻炼动作来实现翘臀。
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