九大动作教你如何瘦 减肥美体

发布时间:2021-11-22 来源:平菇养生网

  很多人都在怀疑瑜伽减肥到底有用没有用?其实看似是很简单的动作,甚至感觉连慢跑都不如。其实不然,瑜伽的确能够减肥,是一种有氧运动,多做瑜伽能够提高我们身体代谢率,以便燃烧更多的脂肪。下面这九个动作,教你如何快速瘦身,一起跟着小编学习下吧!

  九大动作教你如何瘦

  1、站立劈腿式——拉紧大腿肌肉

  身体站直,调整呼吸,这时候将腰慢慢的玩下去,南昌哪个医院看癫痫好使得两手可以触碰到地面。这时候再将两手分别的放在两脚边,以便于帮助支撑身体,接着抬起的右脚离地面最大的幅度,保持五秒。注意!在做这个动作的时候,另一只腿要一直打直,不能弯曲。坚持做这个动作8次左右。

  2、半蹲坐椅式——减掉臀腿赘肉

  身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动作810秒。重复动作58次绥化治疗癫痫病那家医院好。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

  3、新月式——掉手臂拜拜肉

  上身直立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿绷直,以脚尖做支撑,弯曲右脚膝盖,使大小腿之间呈90度。上身保持直立,双臂向上伸直,保持动作810秒后回到起始动作,换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。

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  4、下犬式——提拉紧致臀部

  身体面向下趴在瑜伽垫上,两脚稍微的分开,手臂沿着耳朵向前伸直,手心面向地面。均匀呼吸,利用手掌和脚趾间身体支撑起来,使劲的抬起屁股,两腿伸直不能弯曲。保持这个动作八秒钟。重复完成这个动作8次。让你拥有精致的翘臀,以及拉紧背部肌肉。

  5、平衡式——收紧臀部肌肉

  俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起郑州哪个医院治疗癫痫,手臂完全打直,收紧臀部,全身在同一条直线上。保持动作8秒,回到起始动作,重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉,打造全身的完美线条。

  6、低板式——燃烧手臂背部脂肪

  俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,在手肘弯曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,重复5次。

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