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如果持续超过20分钟，它会燃烧更多的脂肪来提供能量。因此，它更适合想减肥的肥胖者。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%以上。此时，身体主要通过糖原的无氧糖酵解提供能量，这可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，并有助于提高无氧阈。也就是说，剧烈运动后的身体不适将被延迟，这将有助于我们进行更高强度的运动或在高强度运动中坚持更长时间。

此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。速度和速度的结合不仅能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，还能增加运动的乐趣。如果我们能得到科学的指导，采取更合理的速度和运动相结合的方式，我们将会取得更好的健身效果。中速骑行是将心率控制在最大心率的65%和85%，这是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。以上方法最好交替进行，但只有将其中一种方法作为主要方法与其他方法结合才能达到更好的锻炼效果。

保持健康的秘诀:当锻炼者开始锻炼时，骑行速度不能太快，时间一般为2040分钟。如果他们在这段时间感到疲劳，他们可以每隔12分钟慢慢骑一次，以恢复体力。一段时间后，逐渐增加锻炼的强度和持续时间。

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