运动养生如何锻炼腰部和腹部肌肉-华医健康养生网

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用腹直肌的力量弯腰坐起，双手触摸脚趾，停一会儿，然后用腹直肌的力量控制上身，慢慢向后靠，平躺后放松女性癫痫病的特色治疗方法。再来一次。坐起时吸气，躺下前呼气，立即吸气，平躺后呼气。思想集中在前腹壁中线两侧的腹直肌上。腹肌力量差的人一开始可能无法完成上述动作，但可以在坐起时用双手支撑和杠杆。当你能按照上述要求轻松地坐起来10次时，你可以双手交叉握住你的后脑勺，甚至双手举着杠铃片在胸前做动作。

应该注意的是，当你上下跌倒时，你的下巴应该靠近胸部，保持胸部和腹部，保持肌肉紧张。不要放松，直到你完全沮丧。你也可以低着头，高着脚躺在倾斜的盘子上。仰卧，抬起你的腿。保持你的双腿伸直，并拢。

抬起你的腿，与上身成直角。停一会儿，然后用腹直肌控制你的腿慢慢下降。抬起双腿时吸气，双腿下落时呼气，集中注意力于腹直肌。仰卧，弯腰，坐直，双腿抬起，上身和双腿同时闭合，双手接触脚趾后，上身和双腿同时下垂。关闭时吸气，下降时呼气，集中于腹直肌。

你可以走得快一点。双手握住单杠，伸直双臂，悬挂身体。伸直你的双腿，并与上身成直角抬起。停一会儿，放下直腿后再做。抬起腿时吸气，放下腿时呼气，集中于腹直肌。

仰卧起坐症状的症状与仰卧起坐基本相同，除了坐起来时上半身转向一侧。先练习一边，然后再练习另一边。当练习时，头脑应该集中在腹部外和腹部内的斜肌上。承重体的腿略宽于肩部，杠铃放在颈部的后肩部(杠铃片应锁定，以免滑落)，杠铃片应双手握持。上半身先向一侧弯曲，然后回到直立位置，然后再向另一侧弯曲，每次直到不能再弯曲。

弯曲时吸气，恢复身体挺直时呼气。当你弯曲身体时，你应该平稳地移动，保持双腿伸直，不要弯腰。想法应该集中在腹部外和腹部内的斜肌。承重旋转脚略宽于肩膀，杠铃放在脖子和癫闲病到底怎么引起呢肩膀的后面，杠铃片用双手握着，眼睛向前看，胸部向外伸出。上半身先转向一侧，然后回到起始位置，然后转向另一侧，每次都应该转向，直到不能再转向为止。转身时吸气，转身时呼气。

注意事项与承重体侧向弯曲相同。

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