运动养生：冬季健身聪明人有偷懒的把戏

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效果:在某种程度上，跳绳相当于跑步，但是跑步太无聊了，而跳绳可以将跳跃和跳舞结合起来。就热量消耗而言，跳绳相当于90%的长跑。跳绳可以很好地调节心肺功能，提高耐心和体力。此外，跳绳有利于活动关节，可以提高双脚的灵活性，加强踝关节。因为双手的旋转，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳是快速减肥的好方法。

与跳绳相比，踢毽子更安静。然而，如果几个人通过踢毽子或比赛，运动量是不小的。踢毽子可以增加心脏的血液输出，提高肺活量和血液循环，还有助于调节神经，缓解压力和提高反应速度。小贴士:跳绳是最放松的运动，但不要把所有的重量都放在腿上，而是试着跳跃和轻轻落地，让你的小腿肌肉紧张。在每一次跳绳之前，你应该移动你的身体，特别是你的手和脚的关节，用你的脚趾和脚跟交替站立以避免在跳跃时受伤，并且做几个下蹲，原地小跑或者把你的腿抬高，这样在开始跳绳之前你的心脏会逐渐加速。踢毽子不需要技巧，但需要注意力、眼睛和脚，以及高度的注意力。

然而，全身的肌肉应该放松，尤其是大腿和髋关节，它们太紧，容易拉伤。踢毽子对鞋的要求很高，所以你应该穿有弹性、透气、稍厚的球鞋，否则踢毽子会以很大的力量打在你的脚的关节上，容易受伤郑州癫痫病治疗医院那家好。适合人群:几乎所有的人都适合这种运动，但是那些超重的人应该尽量不要跳绳，而老年人应该适当减少踢腿时间和运动强度。

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