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发布时间:2022-06-10 06:27:05
瘦大腿练习 1.直黑龙江治疗癫痫病医院有哪些?立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。 2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 注意 脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。 瘦腰腹的练习1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。 3.回到起始位置,上身贴向双腿。 4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。 5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 注意 如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。 |